단백질 오믈렛 요리법 조리법

일부 단백질로 구성된 오믈렛은 모두에게 특이한 접시이지만, 동시에 맛있는 음식입니다. 그러나 단백질 오믈렛은 영양 학자들로부터 높은 평가를 받고 있습니다. 그것은 지방질과 탄수화물의 낮은 함량이 특징이며, 단백질은 반대로 지나치게 많이 섭취합니다.

이 요리는 어른과 어린이, 그리고 일반적으로 다이어트 전체 달걀에 금기가있는 모든 사람들에게 적합합니다. 둘 다 튀김과 삶은 삶은 삶은 것입니다. 이러한 오믈렛은 오븐, 팬, 이중 보일러에서 조리 할 수 ​​있습니다. 집에서 마지막 것이 없더라도 가정에서 스팀 오믈렛을 만드는 법을 알려 드리겠습니다.

오믈렛에 대한주의 사실에 대한 가치가 있습니다.이 제목 아래에 언제 어디서 접시가 나타 났는지는 분명하지 않습니다. 사냥 중에 길을 잃어버린 로마의 통치자가 배가 고프다는 전설이 있습니다. 그 길은 그를 잃어버린 첫 번째 가난한 사람의 집에 데려 갔고, 그 사람은 주요 손님을 집에있는 사람에게 대했습니다. 자세히보기 : 일본 오믈렛 요리법.

그릇에 닭고기 달걀을 저으면서 우유를 넣고 오븐에 굽습니다. 황제는이 요리를 정말 좋아했으며 궁정에서 요리하기 위해 법원에 요리사에게 명령했습니다. 시간이지나면서 요리 마스터는 새로운 재료를 추가하여이 조리법을 개선했습니다. 곧 오믈렛은 유럽 전역에서 인기를 얻었으며, 특히 프랑스와 이탈리아 사람들에게 인기가되었습니다. 그는 아시아에서도 잘 알려져 있으며, 떠오르는 태양의 사람들은 쌀을 보완합니다.

아침 식사 용 단백질 오믈렛

때때로, 그런 상황이 있습니다. 요리를 한 후에도 단백질이 남아있을 때가 있습니다. 예를 들어, 베이킹 후. 그 (것)들에게서 아직도 요리되는 무엇? 에그 노그 (eggnog) 또는 머랭 (meringue)을 제외하고는 뇌에 아무 것도 나오지 않습니다. 우리는 당신에게 신선한 아이디어를 줄 것입니다 : 왜 입안에 단백질 오믈렛을 녹이는 경이롭고 가벼운 요리를하지 않습니까?

성분 :

  • 우유 30 ml
  • 버터 - 20 그램
  • 5-6 단백질
  • 소금, 향신료 맛
  • 녹색

제조 방법 :

  1. 백색을 안정된 거품으로 치십시오. 다음 균등하게, 몇몇 부분에서, 우유, 소금에서 따르고, 향미료로 뿌리십시오.
  2. 채소, 더 나은 딜, 칼로 잘게 자르고 오믈렛 반죽에 더한다. 모든 것을 철저히 저어주세요.
  3. 냄비에 버터를 녹인 다음 여기에 단백질 혼합물을 부어 넣으십시오.
  4. 그런 오믈렛은 한쪽은 약 3 분, 두 번째는 약 3 분 정도 구워냅니다.
  5. 냄비에 뚜껑을 덮는 것이 더 좋으므로 단백질이 더 훌륭해집니다. 오믈렛이 붉게 될 때, 그것을 접시에 놓고, 부분으로 나누고 테이블에 제공하십시오.
  6. 사워 크림, 마요네즈 또는 크림 소스가 필요합니다.

오븐에서 달콤한 달걀 흰자위 오믈렛

이 조리법에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 자녀를위한 영양을 중요시하고 아침 식사를 맛있고 영양가가 풍부하고 다양하게 만드는 엄마를위한 진정한 발견 일 것입니다. 믿기 ​​어렵지만 오믈렛은 달콤 할 수 있습니다. 조리법에는 건강을 염려하는 사람이나 단백질식이 요법으로 체중을 줄이는 사람도 필요합니다. 오믈렛은 가장 적은 양의 버터로 오븐에서 조리 할 수 ​​있습니다. 그런 다음 지방이 전혀 없을 것입니다.

성분 :

  • ? 딸기 또는 살구 잼의 잔
  • 달걀 흰자 - 네 개
  • 설탕 - 큰 스푼 2 개
  • 버터 - 작은 스푼
  • 달콤한 분말 - 한 스푼

제조 방법 :

  1. 조밀 한 상태에, 믹서로 계란에서 백색을 치대십시오. 설탕과 과일 한 잔 또는 베리 잼을 그들에게 첨가하십시오.
  2. 오믈렛은 작고 두 사람을 위해 설계 되었기 때문에 작은 베이킹 접시를 드십시오. 기름으로 펴고 잼과 단백질 덩어리를 넣고 오븐에 보내십시오. 표준 온도는 1 천 8 백 C이며, 오븐에서의 시간은 20-25 분입니다.
  3. 생산이 끝나면 베이킹 시트를 꺼내 오믈렛을 조각으로 나눠서 단맛이있는 분말을 뿌려줍니다.
  4. 달콤한 사워 크림, 요구르트, 바닐라 소스 또는 뜨거운 우유로이 요리를 제공하십시오.

야채 오믈렛과 야채와 치즈

오믈렛은 오븐에서 조리하고 평소처럼 냄비에 튀겨 진 것입니다. 이것은 그들이 말한대로 두 가지 다른 요리입니다. 그리고 그들 사이의 차이는 매우 중요합니다. 오븐에서 오믈렛을 요리 한 적이 없다면 꼭이 조리법을 시도하십시오. 우리는 장래에 종종이 방법으로 요리를 만들 것이라고 확신합니다.

성분 :

  • 계란 4 개
  • 버터 - 작은 스푼
  • 우유 30 ml
  • 밀가루 - 한 스푼
  • 체리 토마토 - 5 ​​개
  • 달콤한 후추 - 한 조각
  • 샐러드 잎 - 몇 조각
  • 녹색
  • 소금과 짙은 고추
  • 단단한 치즈 - 50 그램

제조 방법 :

  1. 단백질은 포크 또는 믹서로 털다. 질량이 상당히 증가하고 두껍게되면 - 약간의 우유를 넣고 조심스럽게 밀가루를 넣고 소금을 넣고 향신료를 넣으십시오.
  2. 단백질 반죽을 베이킹 시트에 올려 종이로 덮고 오븐에서 100 분의 온도로 15 분간 베이킹합니다.
  3. 이 오믈렛의 조리법에는 야채가 포함되어 있습니다. 왜냐하면 지금은 요리 할 때가 되었기 때문입니다. 따라서 체리 토마토는 반으로 자르고 달콤한 고추 - 줄무늬는 씨앗과 꼬리를 지우는 것을 잊지 마십시오.
  4. 칼로 잘게 자른다. 적당히 오믈렛을 준비하고 구운 다음, 그것을 제거하고 야채와 채소를 한쪽면에, 샌드위치처럼 다른면으로 덮어 놓습니다.
  5. 치즈가 녹을 때까지 위에 분쇄 치즈를 뿌리고 오븐에 약 5 분 동안 보관하십시오.
  6. 봉투를 여러 부분으로 자르고 상추 잎이 늘어서있는 테이블에 봉사하십시오. 오븐에서 조리 한이 오믈렛은 토마토 또는 야채 주스와 완벽하게 결합됩니다.

식이 성 증기 오믈렛

당신이 온화한 규정식이 필요할 때 당신이 처한 상황에 직면한다면, 가장 바람직한 요리 중 하나는 찐 찐 단백질의 오믈렛 일 것입니다. 기름없이 물에 메밀 죽을 가장 잘 먹어라. 그러면 사람이 먹는 데 필요한 아미노산을 얻을 수있다. 이 오믈렛의 제조법은 다이어트에 자신을 제한해야하는 사람들이 필요합니다. 이중 보일러에서 조리 할 수도 있고 수조를 만들어 증기선에서 만들 수도 있습니다.

성분 :

  • 계란 흰자 3 개
  • 물 50 ml
  • 소금의 핀치
  • 버터 - 10 그램
  • 작은 호박

제조 방법 :

  1. 백발을 치고 물과 소금을 넣으십시오. 작은 유리 또는 점토 형태의 기름에 기름을 발라주고 이중 보일러에서 15 분 동안 요리하지 마십시오.
  2. 단백질 질량은 두껍게해야합니다. 가장 깊은 형태의 종이라면 오믈렛을 때때로 저어 주어야합니다. 뜨거운 접시에 할당 된 시간 후에, 즉시 녹을 것이고 당신의 오믈렛에게 특별한 부드러움과 크림 냄새를 줄 수있는 작은 큐브의 버터를 넣으십시오.
  3. 동시에, 이중 보일러에서, 부부를 위해 호박을 요리하십시오 : 그냥 그것을 자르고 용기에 넣으십시오. 오믈렛과 함께 제공하십시오.

옥수수와 노른자위가없는 오믈렛

아침 또는 점심을위한 좋은 해결책은 이중 보일러에있는 오믈렛입니다. 평소 계란 요리는 항상 유용하고 아주 맛있습니다. 그러나 많은 사람들은 높은 칼로리 함량과 많은 콜레스테롤을 함유하고 있기 때문에 노른자를 먹을 수 없습니다. 또한 때때로 노른자에 알레르기가 있습니다. 그러나 항상 다이어트에 충실하고 동시에 좋아하는 요리를 나누지 않는 방법이 있습니다. 우리는 스팀 오믈렛을 요리 할 것을 제안합니다. 더 구체적으로 옥수수와 함께 단백질 오믈렛에 대한 흥미 진진한 요리법을 제출합니다.

성분 :

  • 우유 - 200 ml
  • 밀가루 - 한 스푼
  • 통조림 옥수수 - 하나는 할 수있다.
  • 달걀 5 개
  • 소금, 향료
  • 녹색

제조 방법 :

  1. 이 요리법은 이중 보일러의 요리 걸작품 제작을 위해 특별히 제작되었습니다.
  2. 따라서 사전에 이중 보일러의 조리 크기에 맞는 양식을 찾아 버터에 기름칠하십시오. 별도의 그릇에 달걀을 조금 치고, 부피가 증가하고 두껍게되면 우유와 소금을 넣고 조심스럽게 밀가루를 넣으십시오.
  3. 증기 처리를 위해 조리 된 형태로 붓는다. 옥수수 한병을 열어 과잉 액체를 배출하기 위해 소쿠리에 넣으십시오. 다음 오믈렛 덩어리가 이미 기다리고있는 동일한 모양 안에 그것을 두십시오. 장래의 걸작품을 보내고 이중 보일러에 20 분 안에 모든 것이 준비 될 것입니다. 너가 그것을 얻을 때, 잘게 잘린 녹색으로 꾸미는 것을 잊지 말라.
  4. 냄비, 오븐 또는 찜통에있는 모든 방법으로 조리 한 오믈렛은 아침 또는 점심에 가장 적합한 옵션 중 하나입니다.
  5. 그것은 또한 엄격한 제한이있는 경우, 특히 다이어트의 모든 종류의 실제 요리로 사용할 수 있습니다. 이 음식은 칼로리가 적고 지방이 많이 함유되어 있지 않지만, 매우 밀집되어있어 몸에 에너지를 전달하고 하루 종일 포만감을줍니다.

느린 밥 솥에 가지와 함께 단백질 오믈렛

필요한 성분 :

  • 달걀 - 3 개;
  • 양파 - 1 개;
  • 불가리아 고추 - 1 PC;
  • 가지 - 80g;
  • 우유 2.5 % - 100 ml;
  • 버터 - 10g;
  • 소금 - 맛.

요리 과정 :

  1. 야채를 먼저 준비하십시오. 가지를 헹구고 말린 다음 작은 입방체로 자른다. 양파를 껍질을 벗기고 씻어서 작은 사각형으로 자르십시오. 불가리아 고추를 껍질을 벗기고 씻어서 작은 빨대로 자른다.
  2. 이제 단백질에서 노른자를 분리하고 단백질을 별도의 용기에 넣으십시오. 믹서로 잘 치고 따뜻한 우유에 따르십시오. 소금을 뿌려서 두껍게 거품을 낸다.
  3. 다당성의 그릇에 버터를 바르고 단백질 혼합물에 부어 넣으십시오. 잘게 잘린 야채와 뚜껑을 추가하십시오. 베이킹 모드를 켜고 20 분 동안 오믈렛을 요리하십시오.
  4. 프로그램이 자동으로 종료되자 마자 그릇에서 오믈렛에 손을 댄 다음 부분으로 나누고 신선한 채소로 장식 한 테이블에 제공하십시오. 식사를 즐겨라.

느린 밥 솥에 올리브와 함께 단백질 오믈렛

필요한 성분 :

  • 우유 2.5 % - 40 ml;
  • 계란 - 5 개;
  • 움푹 들어간 올리브 - 40 g;
  • 식물성 기름 -10 ml;
  • 소금 - 맛.

요리 과정 :

  1. 올리브 한 병을 열고 액체를 배출하고 올리브를 작은 고리로 자르십시오. 달걀을 가지고 흰자와 노른자를 분리하십시오. 다람쥐를 작은 용기에 넣고 믹서로 털어냅니다.
  2. 우유를 조금 가열하고 단백질에 첨가하십시오. 다시 잘 저어주세요. 이제 다기능 그릇에 식물성 기름을 채우고 준비된 단백질 혼합물을 붓습니다.
  3. 커버하고 베이킹 모드를 20 분으로 설정하십시오. 요리를 15 분 동안 요리 한 다음 뚜껑을 열고 올리브를 더합니다. 소금 맛. 나무로되는 주걱으로 약동하고 프로그램이 자동적으로 끌 때까지 요리를 계속하십시오.
  4. 시간이 경과 한 후에 준비된 단백질 오믈렛을 꺼내어 부분으로 나누고 테이블 위에 제공하십시오. 의지에서 신선한 채소의 잎으로 장식하는 것이 가능합니다. 더 많은 것을 읽으십시오 : 게으른 manty 요리 조리법.

천천히 밥솥에있는 단백질 오믈렛

필요한 성분 :

  • 달걀 - 2 개;
  • 버터 - 10g;
  • 우유 - ½ 컵;
  • 맛있는 신선한 채소;
  • 소금 - 맛.

요리 과정 :

  1. 흰자위에서 노른자위를 떼어 내고 믹서기 또는 블렌더를 사용하여 흰자위를 별도의 용기에 채 웁니다. 이제 따뜻한 우유를 부어서 푹신한 일관성을 유지하십시오.
  2. 신선한 채소의 요구에 추가하여 미리 연마 할 수 있습니다. 소금을 뿌려 잘 섞는다.
  3. 완성 된 단백질 덩어리를 이중 보일러 용 특수 용기에 넣고 천천히 끓인다. 스티머 프로그램을 덮어서 15 분 동안 설치하십시오.
  4. 시간이되면, 오믈렛을 부분적으로 배열하고 테이블 위에 제공하십시오.

단백질 오믈렛

옵션 1 : 클래식 단백질 오믈렛 제조법

때때로 생과자 또는 음료를 요리 한 후에 단백질이있다. 오랫동안 냉장고에 보관하지 않으려면 식욕을 돋 우는 오믈렛을 튀길 수 있습니다. 그것은 칼로리가 적고 조리법에서 노른자가 없어 지방이 적습니다.

클래식 오믈렛 찐. 이 때문에, 다이어트 중에도 모든 사람이 사용할 수 있습니다. 요리는 가볍고 통풍이 잘되며 어린이들에게 사랑 받고 있습니다. 머핀을 위해 달걀 혼합물을 곰팡이로 흘리면서 오믈렛의 일부분을 준비하십시오.

성분 :

  • 달걀 흰자 - 8 개;
  • 우유 - 80 ml;
  • 오일 - 20g;
  • 소금, 향료.

단계별 단백질 오믈렛 제조법

전에 이것을하지 않았다면, 노른자에서 흰자위를 분리하십시오. 휘젓기에 편리한 그릇에 붓는다. 또한 소금과 향신료가 첨가됩니다. 가는 소금을 가루로 녹이는 것이 낫습니다.

흰색을 때리거나 철저하게 굴러 라. 가능한 경우 믹서를 사용하는 것이 좋습니다. 이를 사용하면 최소한의 노력으로 무성한 혼합물을 신속하게 얻을 수 있습니다.

우유를 실온으로 가열하십시오. 단백질이 공기 방울이되면 액체를 깨끗한 흐름에 서서히 부어 야합니다. 동시에 질량이 계속해서 푹신 해 지도록하십시오. 우유를 추가하는 동안, 믹서를 끄고, 보통의 털로 수동으로 제품을 저어하는 것이 좋습니다.

버터로 미리 기름칠을 한 증기선 팬에 구타 달걀을 붓습니다. 약 10 분 동안 요리하십시오. 그런 다음 오믈렛에 버터 두 조각을 넣고 녹을 때까지 기다리십시오.

이중 보일러가없는 경우에는 수 욕조에서 요리를 준비 할 수 있습니다. 이를 위해서는 채워진 달걀로 채우는 작은 내열성 주형을 사용하는 것이 좋습니다. 천천히 소쿠리에 넣고 호일 또는 뚜껑으로 덮으십시오. 그런 다음 불완전한 물 냄비를 입력하고 끓일 때까지 기다리십시오. 그것이 액체를 만지지 않도록 상단에 소쿠리를 놓으십시오. 15 분 동안 오믈렛을 요리하십시오.

옵션 2 : 빠른 단백질 오믈렛 제조법

오믈렛 만들기에 증기선을 사용할 필요가 없습니다. 좀 더 발음이 좋은 맛을 내기를 원할 때 동시에 시간을 절약하고 싶다면 계란을 튀기거나 오븐에서 굽는다. 접시를 더욱 유용하게 만들기 위해 시금치를 추가 할 것입니다. 당신은 당신의 취향을 위해 다른 허브를 사용할 수 있습니다.

성분 :

  • 계란 5 개;
  • 우유 - 30 ml;
  • 식물성 기름 - 15 ml;
  • 시금치 신선한 - 70 g.

단백질 오믈렛을 빨리 만드는 법

흰색과 노른자위는 분리하십시오. 후자의 경우 에그 노그를 요리하거나 한동안 동결시킬 수 있습니다. 깊은 용기에 단백질을 넣고 우유와 소금을 합친다. 혼합물을 철저히 때려라.

시금치 잎을 씻어서 건조시킵니다. 아주 잘게 자르고, 채찍 다람쥐 한 그릇에 부어 넣는다. 거품이 고이지 않도록 교반하십시오.

기름을 프라이팬에 가열하십시오. 달걀 혼합물을 붓고 열을 느슨하게합니다.

뚜껑 아래에서 몇 분 동안 오믈렛을 튀긴 다음 뒤집습니다. 2 분 후에 불에서 접시를 꺼낼 수 있습니다. 요리 직후에 제공하십시오.

적절한 영양 섭취를 원한다면 단백질 오믈렛과 메밀 죽을 혼합하십시오. 이 두 가지 요리 덕분에 단 한 번의 식사로 필요한 양의 아미노산을 얻을 수 있습니다. 비타민을 보충하려면 계란과 시리얼에 신선한 채소, 상추 및 채소를 넣으십시오.

옵션 3 : 새우를 얹은 단백질 오믈렛

해산물 애호가들은이 요리에 감사 할 것입니다. 새우뿐만 아니라 다른 바다 파충류도 추가 할 수 있습니다. 부추는 오믈렛 맛을 줄뿐만 아니라 매우 유용합니다.

성분 :

  • 4 다람쥐;
  • 부추 - 100 g;
  • 껍질을 벗긴 새우 - 300 g;
  • 물 - 100 ml;
  • 올리브 오일, 흰 후추.

단계별 제조법

포크로 계란을 치십시오. 점차적으로 물을 넣고 소금과 후추를 잊지 마세요.

활을 헹구십시오. 줄기를 반원형으로 자르고 녹색 깃털의 일부를 잘라냅니다.

냄비에 기름을 데운다. 양파를 약 1 분 튀겨주세요.

새우를 팬에 부어 부추와 섞는다. 몇 분 동안 모두 함께 끓으십시오. 냉동 해산물을 사용하는 경우 조금 더 오래 보관하십시오.

새우 채찍을 채 웁니다. 끊임없이 저어, 혼합물을 튀 깁니다. 요리 중에는 많은 양의 액체가 방출되지만, 이것은 당신을 놀라게해서는 안됩니다. 그것은 접시 juiciness을 줄 것이며, 모든 취향을 조화를 도울 것입니다.

오믈렛은 3-4 분 안에 준비됩니다. 봉사하기 전에 향긋한 녹색 채소를 뿌리고 신선한 채소로 장식하십시오. 계란과 새우는 오이와 잘 어울립니다.

이 제조법에서는 물을 크림 또는 사워 크림으로 대체 할 수 있습니다. 이것 때문에, 맛에 노트가있을 것이 오믈렛은 매우 부드러운 것입니다. 때때로 마요네즈가 단백질에 첨가되지만, 그러한 접시는 너무 뚱뚱해 보일 수 있습니다.

옵션 4 : 야채와 함께 단백질 오믈렛

원래의 맛을 원한다면 오븐에서 계란을 굽는 것이 좋습니다. 오믈렛을 요리하려면 깨끗하고 건조한 요리 만 사용해야한다는 것을 기억하십시오. 베이킹 접시와 남은 지방에서 그릇을 치고 사전에 씻어. 그렇지 않으면 공기의 일관성이 사라지고 불쾌한 맛이 나올 수 있습니다.

성분 :

  • 우유 - 150 ml;
  • 단백질 - 8 개;
  • 전구;
  • 당근;
  • 불가리아 고추 -100 g;
  • 튀김 용 기름 - 70 ml;
  • 브로콜리, 브뤼셀 콩나물 또는 콜리 플라워 - 200 g;
  • 단단한 치즈 - 100 g;
  • 맛있는 녹색.

요리하는 법

모든 채소를 껍질을 벗기고 후추에서 씨를 제거하십시오. 꽃 양배추 또는 브로콜리를 사용하는 경우에는 꽃가루로 분해하십시오. 녹색 줄기를 자르십시오.

당근과 후추 큰 조각으로 잘라. 양파와 채소를 자르고 치즈를 문지릅니다. 오븐을 180도 켜십시오.

버터로 뜨거운 팬에 양파를 볶습니다. 몇 분 후에 당근, 피망 및 양배추를 넣으십시오. 7-8 분 동안 끓여 라.

야채가 프라이팬에서 쇠퇴하는 동안 믹서로 소금과 향신료로 단백질을 채 웁니다. 그들에게 우유와 채소를 넣고 섞는다.

단백질 덩어리로 불에 구워진 채소를 채 웁니다. 오븐에 팬을 20 분 간 보냅니다.

강판 치즈 오믈렛을 뿌리고 10 분간 더운 오븐으로 돌아가십시오. 치즈가 녹 으면 불을 끌 수 있습니다.

그런 요리는 아름다운 발표가 필요합니다. 상추 잎에 오믈렛 조각을 넣고 신선한 체리 토마토와 잘게 잘린 채소로 장식하십시오. 당신은 또한 당신이 좋아하는 소스와 계란을 부어 수 있습니다.

옵션 5 : 모짜렐라와 닭고기가 들어간 단백질 오믈렛

단백질 오믈렛을 더 맛있고 만족스럽게 만들기 위해서는 고기와 치즈를 넣어야합니다. 모짜렐라와 치킨 필레를 사용하여식이 요법과 건강식을 준비하십시오.

성분 :

  • 계란 4 개;
  • 모짜렐라 - 70g;
  • Vassabi (분말) - 5 g;
  • 치킨 필렛 - 1 개;
  • 큰 토마토;
  • 파 - 30 g;
  • 코티지 치즈 - 70g;
  • 우유 - 50 ml;
  • 케 피어 - 40 ml;
  • 고추, 채소의 혼합물.

단계별 제조법

닭고기를 소금에 절인 물에 삶아. 국물에서 고기를 제거하기 위해 서두르지 말고 서서히 식히십시오. 이 필렛 덕분에 맛있고 맛있습니다.

달걀 흰자를 소금과 향료로 채 웁니다. 부드럽게 혼합 vasabi와 우유의 꼬집음을 추가, 혼합을 계속합니다.

모짜렐라를 문질러 단백질에 붓는다. 혼합물을 잘 저어주십시오.

마른 프라이팬에 물 50ml를 끓으십시오. 치는 달걀을 물에 부어 열을 줄이십시오. 뚜껑 아래에서 1 시간 반 동안 오믈렛을 프라이로합니다.

계란이 요리되는 동안 크림을 요리하십시오. 이를 위해서는 다양한 채소를 잘게 잘라서 저지방 코티지 치즈와 케 피어와 혼합해야합니다. 블렌더로 혼합물을 갈아서 균질하게 만듭니다.

닭고기 필레, 토마토 및 파를 가늘게 자릅니다.

접시에 뜨거운 오믈렛을 얹어 라. 코티지 치즈 크림을 위에 뿌리고 파를 뿌려 라. 얇게 썬 닭고기와 토마토를 오믈렛 표면에 뿌린다. 이 요리를 더 쉽게 먹을 수 있도록 롤로 감 쌉니다.

이 요리는 아침 식사 또는 저녁 식사 중 제공 될 수 있습니다. 미리 몇 롤을 준비하여 냉장고에 보관할 수도 있습니다. 예기치 못한 손님이 내려 가면 오믈렛을 깔끔하게 잘라서 아름다운 접시에 담아두면 충분합니다.

찐 다이어트 단백질 오믈렛 : 최고의 요리법

찐된 규정 식 단백질 오믈렛은 독창적이고 맛있는 요리이며 콜레스테롤이 풍부한 식품을 배제해야하는 훌륭한 식사입니다. 그것을 아침 식사 용 요리 목록에 포함 시키면 몸에 필수 영양소가 포화되어 에너지가 보충됩니다. 요리 방법의 올바른 선택으로 맛있는 요리를 만드는 데 최소한의 시간을 할애 할 수 있습니다. 예를 들어, 이중 보일러 또는 느린 밥솥에 쉽게 생성물을 위탁 할 수 있습니다. 그러나 냄비와 오븐에서도 제품의 칼로리 함량을 최소화하여 가볍고 통풍이 잘되도록 할 수 있습니다.

요리의 역사 : 국가 선호도

처음으로, 추가 재료로 채찍 달걀로 만든 요리는 로마 시대 기록에서 언급되었는데, 디저트로 여겨져 꿀을 넉넉하게 맛 보았습니다. 그러나 세계의 대부분의 국가에는 자신의 요리 전통이 있으며, 여기에 구운 달걀 우유 혼합물을 기반으로 한 요리가 그들의 이름을 지닙니다.

  1. 프렌치 오믈렛 고전적인 해결책은 프로방스 허브, 생강 뿌리, 달걀 노른자와 달걀 흰자, 우유 또는 크림의 혼합물을 포함합니다.
  2. 스페인 옥수수. 여기에 양파와 감자가 추가 재료로 작용하여 기름에 채소를 뿌리고 계란을 채 웁니다.
  3. 이탈리아어 frittata. 야채, 고기, 치즈 채우는 요리에 추가, 전통 향신료와 녹색이 사용됩니다.
  4. 러시아어 drachena. 이 경우 계란과 우유의 혼합물은 캐비어로 보완되어 독특하고 영양가 높은 진미를 만들어 냈습니다.

식이 요법과 저 콜레스테롤 식품의 사용은 종종 의사의 권고에 따라 특별한식이 요법을 고수 할 필요성과 관련이 있습니다. 이 경우, 그것은 가장 환영받는 것으로 밝혀진 저 칼로리 단백질 오믈렛입니다.

요리 다이어트 오믈렛의 비밀

단백질 오믈렛은 종종 다이어트 테이블 번호 5의 요소라고합니다. 그것은 cholelithiasis에 대한 처방이며, 담즙의 분리를 개선하고, 간을 자극합니다. 다이어트의 주요 특징은 지방의 거의 완전한 제거입니다. 단백질과 탄수화물은 정상적인 양으로 섭취됩니다.

음식은 찌거나 삶습니다. 따라서, 칼로리 함량은 최소로 유지됩니다.

스팀 오믈렛을 제대로 조리하려면 다음과 같은 중요한 사항을 고려해야합니다.

  1. 재료의 신선도. 양질의 맛있고 건강한 음식을 만들기 위해서는 장애가있는 어린이와 성인 모두에게 안전 한 구성품을 가져 가야합니다.
  2. 청결 계란은 위험한 감염, 특히 살모넬라증으로 감염 될 수 있으므로, 난황과 단백질을 분리하기 전에 흐르는 물로 껍질을 철저히 씻으십시오.
  3. 비율. 달걀 흰자와 우유를 혼합 할 때는 사용되는 모든 제품의 양이 동일해야합니다. 비율의 정확한 준수 만이 접시의 완벽한 맛을 보장합니다.
  4. 일관성. 단백질과 우유의 혼합에 대한 철저한주의를 기울일 필요가 있습니다.

당신이 권장 사항을 따르는 경우에만 균질 한 질량을 얻을 수 있고 오믈렛을 충분히 강하게 만들 수 있습니다.

식이 요법을 준비하는 경우 추가 구성 요소를 사용하지 않고하는 것이 좋습니다. 그러나 음식물을 다양 화하기 위해 단백질 오믈렛을식이 요법에 포함 시키면 채소 (채소, 치즈, 좋아하는 향료)로 맛을내는 것이 가능합니다.

대단한 중요성은 수많은 요리 트릭의 준수입니다.

  • 소금 사용을 최소화해야합니다. 열처리가 완료되기 훨씬 전에 첨가됩니다.
  • 마요네즈, 크림뿐만 아니라 밀가루와 곡물과 같은 지방성 첨가물을 피하는 것이 좋습니다. 세 몰리나 (Semolina)와 밀가루는 텍스처를보다 밀도있게 만들지 만 칼로리 내용을 증가시킵니다. 감자 전분은 질감 개선에 적합합니다.
  • 최대 fluffiness를 달성하는 것은 모든 재료를 철저히 구타하는 데 도움이됩니다.

우유와 단백질의 양은 실사에 의해서만 푹신하고 균질합니다.

영양가와 칼로리

대부분의식이 제품조차도 특정 칼로리 값을 가지며, 이는 조리 과정에서 고려되어야합니다. 이 요리의 100 그램은 195.4 kcal를 포함합니다. 또한 지방이 없어도 단백질 함량은 8.9 g으로 17 g에 이릅니다. 제품에는 칼슘, 철분, 비타민 C, B1, B2가 함유되어 있습니다. 한 쌍 또는 수조에서 기름을 사용하지 않고 요리하면 영양 가치를 72-76 kcal로 줄일 수 있습니다.

요리의식이 요법 상태는 저 칼로리 식품의 사용을 포함합니다. 예를 들어 우유는 일반 물 또는 저지방 물질로 대체 할 수 있습니다. 의학적 규정을 준수하는 식사의 경우 지방의 사용이 제외됩니다.

다른 모든 경우에, 당신은 준비에 사용 된 형태와 용기를 덮기 위해 기름을 사용할 수 있습니다.

최고의 요리법

오늘날 모든 행사를위한 최고의 요리법은 고전적인 요리 책을 제공 할뿐만 아니라, 현대 가전 제품 제조업체조차도 식단을 준비하는 자체적 인 방법을 제공 할 준비가되어 있습니다. 멀티 쿠커, 증기선 및 심지어 전자 레인지도 요리 과정을 크게 촉진합니다. 그러나 오븐이나 수 욕조 만 있으면 최소한의 시간으로 맛있고 건강한 요리를 준비 할 수 있습니다.

증기

다이어트 버전에서 올바른 스팀 오믈렛을 준비하려면 두 개의 달걀 흰자위를 사용해야합니다. 두드리기 전에 우유와 약간의 소금 120ml를 넣어 맛보십시오. 무성한 거품으로 채찍질 한 블렌더 또는 털을 섞은 다음 몰드에 부어 넣고 이중 보일러 내부에 10 분 동안 놓습니다.

멀티 플레이어에서

슬로우 쿠커에 들어있는 단백질 오믈렛은 무엇보다도 흥미 롭습니다. 왜냐하면 당신이 접시에 풍미 품종을 추가 할 수 있기 때문입니다. 우유 대신에 사우어 크림을 필러로 사용하고 치즈, 닭 가슴살, 야채 등 다른 재료를 넣을 수 있습니다.

요리 준비를 위해 계란 6 개, 우유 150 ml, 야채 또는 버터 숟가락, 피망 반, 잘게 썬 닭고기 필레, 파슬리가 필요합니다. 단계별 요리 과정은 다음과 같습니다.

  • 필레는 기름을 바른 사발 multivarki에서, 잘랐다;
  • 불가리아 고추와 신선한 채소의 반은 널에 분쇄된다;
  • 사발 안에, 우유는 계란 흰자 및 소금의 핀치와 섞인다;
  • 후추와 채소가 채찍 밑 부분에 추가됩니다.
  • 균질 혼합물을 볼에 붓는다;
  • 시간 설정 - 준비 시간 15 분.

완성 된 오믈렛은 부분에 배치되어 테이블에 제공됩니다.

오븐에서

베이킹 곰팡이에서 오븐을 통해 맛있는 스팀 오믈렛을 쉽게 요리 할 수 ​​있습니다. 그래서 접시는 붉게 보이는 표정뿐만 아니라 섬세한 지각을받을 것입니다. 보통 오븐의 경우 접시에 채소 - 콜리 플라워 (cauliflower) 또는 브로콜리 (broccoli)가 채워지 며 화서는 미리 끓여지고 땅에 뿌려집니다.

요리를 위해서는 달걀 흰자 3 개, 우유 100 ml, 밀가루 (10 g)를 섭취해야합니다. 당신이 사워 크림으로 우유를 대체하는 경우에, 당신은 2 개 큰 스푼을 두어야한다. 곰팡이에 기름을 바르고 모든 성분을 혼합하여 화려하게 장식합니다.

소금과 향신료 또는 신선한 허브가 맛에 추가됩니다. 컵 케이크 용 배치 코코넛 또는 모양 제공 용. 오믈렛을 용기에 부어 190도에 20 분 동안 가열 한 오븐에 넣습니다.

수욕 위에서

집에 멀티 보일러 또는 이중 보일러가없는 경우 수조에서 간단하고 이해할 수있는 조리 방법을 사용할 수 있습니다. 적절한 조건을 만들려면 두 개의 탱크가 필요합니다. 하나는 더 크고 다른 하나는 더 작습니다. 첫 번째 물에, 두 번째 - 오믈렛 혼합물에 부어. 액체가 불에 끓으면 단백질 우유 혼합물로 덮인 팬이 그 위에 놓입니다. 조리 시간은 온도에 따라 다릅니다.

끓인 후의 불을이 수준으로 줄이고 유지합니다. 수욕에서 조리하면 노동 비용이 크게 감소하고 오믈렛을 아주 청정하고 완전히 식단으로 만드는 데 도움이됩니다. 접시 요리법은 가장 간단합니다 : 각 단백질은 우유 또는 기타 액체의 약 60 ML을해야합니다. 소금 맛을 추가합니다. 혼합물은 철저히 휘저어지고 수혈 직후에 형태의 수조로 보내집니다.

아씨 노트

단백질에서 노른자를 분리하는 것이 계란 요리의 주요 단계입니다. 다이어트 오믈렛의 경우이 질문은 아주 심각합니다. 노른자를 한 방울 떨어 뜨린 잘못 분리 된 단백질은 거의 깨지기가 불가능합니다. 그러나 특정 기술로, 계란의 성분 분리는 추가적인 노력과 현대 장치없이 수행 될 수 있습니다.

  • 껍질의 둔하고 날카로운 끝 부분을 사용하여 다양한 너비의 구멍을 간단히 만들 수 있고 단백질을 부을 수 있습니다.
  • 너무 복잡하고 고전적인 방법은 아닙니다. 계란을 부드럽게 쪼개서 두 개의 반쪽으로 나눈 다음, 내용물을 한 부분에서 다른 부분으로 그릇 위에 부어 노른자를 분리합니다. 특별한 접시에 담아 저장하거나 다른 요리를 준비하는 데 사용할 수 있습니다.
  • 수동으로 행동하고 싶지 않은 경우, 유용한 요리 액세서리를 사용할 수 있습니다. 깔때기가있는 경우 껍질의 내용물을 간단히 깰 수 있고 단백질이 배출 될 때까지 기다릴 수 있습니다.
  • 계란을 구성 요소로 나누기 위해 플라스틱 병을 사용하는 것도 어렵지 않습니다. 빈 접시는 평평한 판에 계란을 깨뜨린 후 강하게 압축됩니다. 목은 볼록한 노른자위로 끌려 가고, 수축은 약해지고 원치 않는 성분은 내부에있어 단백질을 깨끗하게 유지합니다.

각 안주인의 삶을 크게 도울 수있는 수많은 기성품 요리기구가 있다는 사실은 주목할 가치가 있습니다. 그러나 부재시에도 작업에 쉽게 대처하고 집에서 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

찐 야채로 단백질 오믈렛을 만드는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

다이어트 5 단백질 오믈렛을위한 조리법

치료 테이블 번호 5는 간, 위장관 (GIT) 및 담즙 분비 촉진의 작용을 정상화시키는 것을 목적으로 특별히 고안된 전력 시스템입니다. 식이 요법의 주요 지표는 만성 담낭염, 간경화, 간염, 만성 대장염 및 위염, 수술 후 재활 기간입니다. 다이어트는 균형 잡힌 것으로 간주됩니다.

다이어트 번호 5 번 요리 기능

다이어트 5 번은 몇 년 동안 관찰 될 수 있습니다 (사진 : fitslife.ru)

요리를 올바르게 요리하는 방법 :

  • 이중 보일러 또는 느린 밥솥에서 음식을 요리, 굽거나 요리하는 것이 좋습니다.
  • 위액 분비를 촉진시키는 제품을 제외하십시오.
  • 굵은 섬유질과 육질의 고기로 야채를 갈아 둘 필요가 있습니다. 육고기는 힘줄과 피부가 미리 마른 상태 여야합니다.
  • 섭취 한 음식의 온도는 섭씨 20-60 도가되어야합니다. 차갑거나 뜨거운 식사는식이 요법에서 제외됩니다. 위 점막을 자극합니다.
  • 부분은 작아야하며 매 2.5-3 시간마다 먹어야합니다.
  • 퓨린, 산화 지방 및 에센셜 오일이 풍부한 식품, 콜레스테롤 및 옥살산은식이 요법에서 제외됩니다.
  • 약 100g의 단백질, 70g의 지방 및 50g의 탄수화물이 매일 배급에 포함되어야합니다.
  • 식이 식품은식이 섬유, 펙틴, 지방성 물질 및 액체의 함량을 증가시켜야합니다.

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오믈렛 역사와 특성

식이 요법 오믈렛은 아침 식사를위한 훌륭한 선택입니다 (사진 : sorokulya.ru).

정확한 오믈렛이 언제 만들어 졌는지는 알려지지 않았습니다. 이 요리는 로마 제국에서 알려졌습니다. 최종 이름은 프랑스의«오믈렛»에서받은 달걀이며, 이는 "으깬 계란"을 의미합니다. 이탈리아에서는 오믈렛이 프리 타타 (fritatta)로 알려졌습니다. 여러 종류의 치즈와 야채가 종종 달걀에 첨가되었고 스페인에서는 옥수수가 첨가되었습니다. 오믈렛은 여러 가지 성분으로 캐서롤 (casserole)과 같이 매우 영양가가 높고 칼로리가 높습니다. Omuraisu - 가장 인기있는 쌀이 가득한 일본의 오믈렛.

오믈렛의 규정 식 버전을 위해, 단백질 만 자주 사용됩니다. 그들은 위장관 질환에 더 잘 견딥니다. 달걀 흰자가 전체 달걀 질량의 약 67 %를 차지합니다. 비타민 D, 비타민 B, E, K, H가 풍부합니다. 비타민 D의 함량 측면에서 단백질은 어유보다 열등합니다. 단백질은 또한 귀중한 아미노산, 단백질, 탄수화물, 미네랄 (철, 칼륨, 칼슘, 인)의 원천입니다. 단백질 100g과 단백질 11g, 칼로리 45 개.

협의회 영양사. 과학자들은 계란 콜레스테롤이 그렇게 나쁘지 않다는 것을 오랫동안 증명 해왔다. 닭고기 달걀 (단백질과 노른자)의 성분은 레시틴과 콜린을 포함합니다. 이것들은 콜레스테롤의 축적을 막는 물질입니다. 또한 단백질의 일일 가치의 최대 14 %, 필수 아미노산, 필수 비타민 및 미네랄, 산화 방지제가 풍부하게 함유되어 있습니다.

튀김을 할 때 달걀의 혜택은 상실되지 않습니다. 오믈렛의 주된 매력은 단기 난방입니다. 따라서 오직 10-15 개의 비타민 만 파괴됩니다.

그것은 중요합니다! 알은 흰색으로 93.7 % 인체에 흡수됩니다. 다른 제품과 비교한다면이 계수는 물고기의 경우 76이고 고기의 경우 73 %입니다.

칼로리 오믈렛은 재료의 준비 방법과 성분에 따라 다릅니다.

식이 오믈렛 - 한 쌍의 사진, 프라이팬, 오븐 및 천천히 밥솥에서 조리법에 따라 조리하는 방법

식이 요법 오믈렛을 요리하는 방법을 배웠 으면, 달걀을 기본으로 한 맛있는 저 칼로리 아침 식사가 항상 제공됩니다. 요리는 몸에 매우 유용하며, 영양가가 풍부하고 영양이 풍부합니다. 다른 조리법을 아는 경우 모든 사람에게 평소 사용되는 오믈렛의 새로운 버전으로 매일 가족을 기쁘게 할 수 있습니다. 이 맛있는 음식을 어떻게 만들 수 있는지 읽어보십시오.

다이어트에 오믈렛을 먹을 수 있습니까?

체중을 줄이고 조심스럽게 자신의 체형을 모니터하고자하는 여성들은 종종 계란 메뉴가 메뉴에 포함될 수 있는지 여부에 대해 확신하지 못합니다. 이 질문에 대한 답을 얻으려면 제품 구성을 다루어야합니다. 계란은 단백질과 지방, 소량의 탄수화물 및 물로 구성되어 있습니다. 평균 크기의 한 조각의 칼로리 내용은 157 kcal입니다. 계란 흰자는 지방과 탄수화물의 최소량을 함유하고 있으며, 콜레스테롤과 다른 물질이 없기 때문에 노른자가 너무 풍부합니다.

규정 식에 오믈렛을 먹는 것은 허용됩니다, 특히 단백질 성 인 경우에. 요리는 저녁을 포함하여 모든 식사에 적합합니다. 조리를위한 전제 조건은 열처리 방법의 올바른 선택입니다. 오믈렛은 느린 요리기구 및 전자 레인지에서 찌고, 구워진다. 냄비에 프라이팬이 너무 좋아하지 않습니다. 최소량의 오일을 추가하거나 함께 사용하지 않는 것이 좋습니다.

다이어트 오믈렛이란 무엇입니까?

계란이나 단백질, 물 또는 미끄러운 우유로 만든 접시라고합니다. 다이어트 오믈렛은 저칼로리 식사로 아침 식사와 점심 또는 저녁 식사 모두에 적합합니다. 이상적으로는 느린 밥솥이나 오븐에서 한 켤레로 마셔야하며 지방은 최소량으로 사용해야합니다. 조리법에 따라 야채, 과일, 치즈 및 기타 제품이식이 접시에 첨가 될 수 있습니다. 주된 조건은 칼로리가 적다는 것입니다.

다이어트 오믈렛을 요리하는 법

그 과정에서 아무 것도 복잡하지 않습니다. 먼저 제품을 준비합니다. 다이어트 오믈렛을 만들려면 포크, 털실 또는 우유 또는 물이 든 믹서로 계란을 치고 부드러워 질 때까지 소금. 베이킹 접시 또는 프라이팬에 부어 넣습니다. 냄비와 증기에는 여전히 가공 방법이 있습니다. 성공적인 다이어트 식사를하려면 몇 가지 비밀을 기억하십시오.

  1. 적은 기름을 추가하거나 모두 버리십시오.
  2. 거의 저칼로리 오믈렛을 셧다운 전에 소금물에 넣고 꽤 많이 첨가하십시오.
  3. 마요네즈, 지방 사워 크림을 넣지 마십시오. 정말 식생활을 만들고 싶다면 가볍고 건강한 채소와 채소 이외의 것을 사용하지 마십시오.
  4. 밀가루와 양질의 거친 밀가루로 조리법을 피하십시오. 이러한 성분은 소량의 감자 전분으로 대체 될 수 있습니다.
  5. 저녁 식사를 위해 스크램블 에그를 요리하는 경우, 노른자위로 요리하지 마십시오.
  6. 더 조심스럽게 다람쥐를 때릴수록 요리가 더 아름답게됩니다. 당신이 그것을 나쁘게한다면 그것은 팬케이크처럼 될 것입니다.
  7. 아침에 오믈렛을 만들고, 부분으로 자르고, 용기에 넣고 일을 시작하십시오. 건강하고 영양가있는 간식이 제공됩니다.

찐 단백질 오믈렛

  • 조리 시간 : 10-12 분.
  • 서빙 : 2 명.
  • 칼로리 요리 : 296 kcal.
  • 목적 : 식단.
  • 요리 : 수 제.
  • 준비의 어려움 : 쉽게.

음식을 좋아하는 사람들을위한 단백질 오믈렛의 맛. 그것이 끝내 나오는 일관성 : 다공성, 공기가 잘 통하는. 이 요리의 칼로리 수는 극히 적어 엄격한식이 요법이라 할지라도 한 두 가지 또는 두 가지 성분을 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 조리법 책에 몇 가지 오믈렛을 요리하는 법을 씁니다. 이 멋진 가벼운 식사를 사랑합니다.

  • 달걀 - 4 개;
  • 소금 - 핀치 몇;
  • 사워 크림 - 2 큰술. l.;
  • 버터 - 20 g;
  • 최소 지방 - 125 ml의 우유.
  1. 스팀 오믈렛을 만들기 전에 달걀 흰자위를 바르십시오.
  2. 그들을 소금에 담그고 우유에 부어 흰 뚜껑을 조심스럽게 흔들어 흰 뚜껑을 만듭니다.
  3. 부드럽게 사우어 크림을 입력하고 방해하지 마십시오.
  4. 물을 끓여서 스팀 욕조 요리를 준비하십시오.
  5. 스크램블 에그에 적합한 모양이나 그릇, 버터로 붓을 부은 다음 질량을 부어 넣습니다.
  6. 작업 물을 욕조에 넣고 5-7 분 동안 요리하십시오.
  7. 잘게 잘린 파슬리로 장식해서 규정 식 접시를 공급하십시오. 필요에 따라 원하는 향신료를 추가 할 수 있습니다.

전자 레인지에있는 단백질 오믈렛

  • 조리 시간 : 25 분.
  • 서빙 : 1 사람.
  • 칼로리 요리 : 276 kcal.
  • 목적 : 식단.
  • 요리 : 수 제.
  • 준비의 어려움 : 쉽게.

마이크로 웨이브에서 단백질 오믈렛의 선택은 빠르고 건강한 음식을 선호하는 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 아주 쉽게. 조리법에 토마토가 존재하기 때문에, 스크램블 드 에그는 약간의 신맛과 함께 엄청나게 맛이 좋다. 다이어트 오믈렛에 신선한 허브가 곁들여 진 뜨거운 음식이 필요합니다. 조리법에 단단한 치즈가 있습니다. 어느 것이 든 가져갈 수는 있지만 파르 메산을 찾는 것이 좋습니다.

  • 달걀 흰자 - 4 개;
  • 치즈 - 50 g;
  • 우유 - 75 ml;
  • 토마토 - 1 작은;
  • 소금, 딜.
  1. 조심스럽게 백인을 때리고 점차 우유를 더합니다.
  2. 끓는 물로 토마토를 자르고 그것에서 피부를 제거하십시오. 작은 조각이나 조각으로 자르십시오.
  3. 일부 딜을 자른다.
  4. 잘 익은 계란 혼합물에 토마토와 채소를 넣으십시오. 가볍게 소금.
  5. 치즈를 거칠게 창살에 넣으십시오.
  6. 단백질 혼합물은 6-8 분의 평균 전력으로 전자 레인지에 넣어.
  7. 봉사하기 전에 강판 치즈와 함께 뿌린다.

오븐에서 단백질 오믈렛

  • 조리 시간 : 45 분.
  • 서빙 : 4 명.
  • 칼로리 요리 : 465 kcal.
  • 목적 : 식단.
  • Cuisine : 이탈리아어.
  • 준비의 어려움 : 중간.

오븐 - 규정 식 요리에있는 단백질 오믈렛. 그것은 축제 테이블에 심지어 장소의 가치가있다, 그것은 단지 훌륭하게 보이기 때문에. 그것은 많은 신선한 채소를 추가하기 때문에 스크램블 된 계란은 비타민의 진정한 원천으로 판명됩니다. 당신이 다이어트를하고 싶지 않다면 지쳐서는 안되지만, 다양한 오믈렛을 먹고 저녁 식사를 할 때 체중 감량을하십시오.

  • 녹색 완두콩 (냉동) - 0.2 kg;
  • 계란 12 개;
  • 브뤼셀 콩나물 - 260 g;
  • 소금 - 4 개의 핀치;
  • 흰 양파 - 1 개;
  • 파슬리 - 작은 무리;
  • 지상 후추 - 2 개의 핀치;
  • 올리브 오일 - 4 tbsp. l.;
  • 불가리아어 후추 - 2 개;
  • 우유 - 0.4 l.
  1. 모든 야채를 씻고 두드리는 것. 양배추는 반으로 자르고 양파는 얇게 썰어서 고리 모양으로 만들고 고추는 빨대로 자른다.
  2. 프라이팬에 약간의 식물성 기름을 가열하십시오. 양파를 부드럽게 튀기십시오. 2 분 후에 완두콩을 넣으십시오. 5 분 동안 끓여 라.
  3. 브뤼셀 콩나물을 배치하십시오. 다른 5 분을 섞고 요리하십시오.
  4. 소금으로 흰자위를 치고 점차적으로 우유를 넣고 마침내 후추.
  5. 달걀 우유에 다진 채소를 넣으십시오.
  6. 모든 야채를 모양에 넣으십시오. 우유 같은 계란 혼합물을 부어 라.
  7. 190 도로 가열 된 오븐에 넣으십시오. 25 분 동안 요리하십시오.

느린 요리기구로 다이어트 오믈렛

  • 조리 시간 : 35 분.
  • 서빙 : 1 사람.
  • 칼로리 요리 : 195 kcal.
  • 목적 : 다이어트, 아침 식사.
  • Cuisine : 프랑스 요리.
  • 준비의 어려움 : 중간.

느린 요리기구로 다이어트 오믈렛을 준비하면 풍성하고 건강한 아침 식사를 제공합니다. 이 요리는 매우 맛있고, 식욕을 돋 우게합니다. 느린 요리기구에서는 계란 혼합물이 완벽하게 올라가고 무성하고 높게됩니다. 식이 접시에있는 요리법에 따르면 토마토를 넣으려고 제안하지만 당신이 그들의 팬이 아니라면 불가리아 고추 또는 호박 주걱을 사용할 수 있습니다.

  • 계란 - 3 개;
  • 후추, 소금;
  • 우유 - 45 ml;
  • 버터 - 1 tsp;
  • 토마토 - 1 매;
  • 바질 - 30g;
  • 양 치즈 - 30 g
  1. 냄비에 기름을 발라주십시오.
  2. 토마토 씻고 말린 다음 작은 입방체로 자른다. 멀티 푸커를 그릇에 넣으십시오. 다진 바질과 가지 치기.
  3. "튀김"모드를 켜고 뚜껑을 연 채로 약 7-10 분 동안 채소와 야채를 익히십시오.
  4. 달걀을 철저히 구타하고 우유를 점차적으로 첨가하십시오. 야채의 혼합물을 섞어 섞는다.
  5. 소금, 후추. 강판 치즈를 부으십시오 (손으로 치즈를 깰 수 있습니다).
  6. "베이킹"을 20 분 동안 설정하십시오. 경고음이 울린 후, 접시를 큰 평판으로 뒤집어서 제거하십시오. 신선한 허브와 함께 뜨거운 봉사.

버터가없는 오믈렛

  • 조리 시간 : 20 분.
  • 서빙 : 2 명.
  • 칼로리 요리 : 315 kcal.
  • 목적 : 다이어트, 아침 식사.
  • 요리 : 수 제.
  • 준비의 어려움 : 쉽게.

집에서 스틱이 아닌 스틱이있는 팬을 사용하면 버터가없는 멋진 오믈렛을 만들 수 있습니다. 놀랍도록 맛있는 것으로 밝혀졌고, 체중 감량 사람들을 두려워하는 지방은 포함되어 있지 않습니다. 레시피를 다변화하려면 저지방 치즈를 원하는 식단에 추가하십시오. 이러한 스크램블 드 에그는 아침 식사와 저녁 식사 모두 제공 될 수 있습니다.

  • 달걀 흰자 - 6 개;
  • 우유 - 4 큰술. l.;
  • 소금, 후추;
  • 소다 - 꼬집음.
  1. 약간의 소금으로 철저히 하얀 구타. 점차적으로 우유를 추가하십시오, 큰 스푼.
  2. 대량으로 탄산 음료를 넣으십시오. 소금, 후추. 다시 잘 저어주세요.
  3. 중간 열에 붙지 않는 층이있는 깨끗한 철판을 넣으십시오.
  4. 그녀의 계란 혼합물에 부어 즉시 뚜껑으로 덮으십시오.
  5. 잠시 후 열을 최소로 줄이십시오. 덮개를 열지 마십시오.
  6. 10-12 분 동안 요리하십시오. 파슬리 파슬리를 뿌려주세요.

팬에있는 오믈렛 조리법

  • 조리 시간 : 35 분.
  • 서빙 : 4 명.
  • 칼로리 요리 : 612 kcal.
  • 목적 : 다이어트, 아침 식사.
  • Cuisine : 유럽풍입니다.
  • 준비의 어려움 : 중간.

팬에있는 규정 식 오믈렛을위한 원래 조리법은 건강한 저칼로리 식사의 모든 후원자에 의해주의되어야한다. 이 요리는 다이어트 아침이나 점심 식사에 이상적입니다. 컴포지션에는 야채가 있습니다 : 양파, 파란 것들, 체리 토마토, 불가리아어 고추. 이 목록의 항목 중 사용하지 않는 항목은 제외하거나 대체 할 수 있습니다. 예를 들어, 아이를위한 요리를 만들 때는 토마토 만 추가하면됩니다.

  • 달걀 흰자 - 16 개 (또는 전체 계란 8 개);
  • 후추, 소금;
  • 시금치 - 200g;
  • 얄타 양파 2 개;
  • 체리 토마토 - 8 개;
  • 불가리아어 후추 - 2 개;
  • 가지 - 2 개.
  1. 차가운 물로 모든 야채를 헹구고 말립니다. 그 (것)들을 청소하고, 모두를 동일한 작은 입방체로 자르십시오.
  2. 시금치를 갈아서.
  3. 야채 혼합물을 두 개의 똑같은 반으로 나눕니다. 그 중 한 명은 마른 프라이팬으로 2 ~ 3 분 튀김.
  4. 다람쥐는 무성한 거품으로 소금으로 채찍. 후추, 좋아하는 조미료를 넣을 수있어.
  5. 튀긴 채소에 단백질 발포체를 붓고 즉시 뚜껑을 덮으십시오.
  6. 낮은 열에 요리하십시오. 덩어리가 위에 올 때, 야채의 두번째 반쪽을 조심스럽게 배치하십시오.
  7. 다른 몇 분 동안 닫고 요리하십시오.
  8. 서브하거나, 부분을 자르고, 말아 올립니다.

야채 오믈렛

  • 조리 시간 : 25 분.
  • 서빙 : 2 명.
  • 칼로리 요리 : 427 kcal.
  • 목적 : 다이어트, 아침 식사.
  • Cuisine : 그리스어.
  • 준비의 어려움 : 중간.

야채 오믈렛 식단을 아침 식사 한 후에는 다음날 하루 동안 생기와 기분을 맛보실 수 있습니다. 그것은 매우 청량하고 식욕을 돋우며 가볍지 만 맛있는 음식을 좋아하는 모든 사람들에게 호소 할 것입니다. 이러한 스크램블 드 에그는 프라이팬이 아닌 오븐에서 만들어 지므로 최소 칼로리가 포함되어 있습니다. 식이 접시에있는 향신료는 무엇보다 신선한 야채의 맛을 채점하지 않습니다.

  • 우유 - 컵 1 개;
  • 소금, 조미료, 후추.
  • 달걀 - 4 개;
  • 단단한 치즈 - 200 g;
  • 당근 - 2 개;
  • 호박 - 0.4 kg;
  • 불가리아어 후추 - 2 개;
  • 부추 - 1 스토킹;
  • 브로콜리 - 0.4 kg.
  1. 야채를 씻어 말리십시오. 당근, 호박, 고추를 씨앗에서 껍질을 벗기십시오. 모든 야채는 같은 크기의 작은 입방체로 자릅니다.
  2. 불에 마른 냄비를 얹어 라. 그것이 따뜻해질 때, 5 분 동안 그것의 자신의 주스에있는 기름없이 당근, 호박, 후추 및 부추를 튀기십시오.
  3. 브로콜리를 추가하십시오. 약간의 물을 부어 5 분 동안 건조시킵니다.
  4. 야채를 베이킹 접시에 넣으십시오.
  5. 계란에 소금을 치십시오. 점차적으로 우유를 추가하십시오. 질량이 무성 할 때, 그것을 후춧가루에 말아서 조미료를 첨가하십시오.
  6. 계란 혼합물을 채소의 형태로 붓는다.
  7. 오븐을 190도까지 예열하십시오. 그녀의 음식 접시에 넣고 25 분 동안 요리하십시오. 셧다운하기 몇 분 전에 강판 치즈를 뿌려주세요.

코티지 치즈 오믈렛

  • 요리 시간 : 30 분.
  • 서빙 : 2 명.
  • 칼로리 요리 : 296 kcal.
  • 목적 : 다이어트, 아침 식사.
  • 요리 : 수 제.
  • 준비의 어려움 : 쉽게.

코티지 치즈가 함유 된 다이어트 오믈렛은 어린이 식단에도 포함될 수 있는데 이는 신체에 매우 유익한 제품으로 준비되기 때문입니다. 프라이팬에 올리브 오일을 묻혀 튀긴 것이지만, 끈적 끈적하지 않은 층이 있으면 기름칠을 할 수 없습니다. 이 접시는 통밀 빵 한 조각과 향기로운 허브 차 한잔과 함께 뜨거워 야합니다.

  • 달걀 흰자 - 6 개;
  • 소금, 향신료;
  • 무 지방 코티지 치즈 - 0.4 kg;
  • 올리브 오일 - 1 tsp;
  • 딜과 파슬리 - 절반 반;
  • 녹색 양파 - 10 깃털.
  1. 채소, 양파를 씻고 말립니다.
  2. 단백질은 소량의 소금으로 무성한 거품에 문지릅니다. 포크로 할 수 있지만 털이나 믹서를 사용하는 것이 더 편리합니다. 코티지 치즈를 추가하십시오. 스파이스.
  3. 녹색 양파를 자르고 두부의 덩어리와 섞는다.
  4. 냄비를 따뜻하게해라. 소량의 올리브 오일로 윤활유를 바릅니다.
  5. 커드 - 달걀 질량을 팬에 부어 즉시 뚜껑으로 덮으십시오.
  6. 10 분 이상의 열을 가해 요리하십시오. 열에서 꺼내십시오. 뚜껑 아래에서 몇 분 동안 기다리십시오.
  7. 다이어트 요리를 부분적으로 제공하고 다진 채소를 뿌려주십시오.

패키지에 오믈렛

  • 조리 시간 : 45 분.
  • 서빙 : 1 사람.
  • 칼로리 요리 : 168 kcal.
  • 목적 : 다이어트, 아침 식사.
  • 요리 : 수 제.
  • 준비의 어려움 : 중간.

가정에서뿐 아니라 "현장에서"패키지로 재미있는 다이어트 오믈렛을 만들 수 있습니다. 화분과 불의 존재 하에서 쉽게 준비 할 수 있습니다. 으깬 계란은 통풍이 잘되며, 글자 그대로 말하면 입안에서 녹습니다. 요리 과정에서 하나의 손상이없는 깨끗하고 치밀한 셀로판 백을 사용해야합니다. 그렇지 않으면 난자가 물속으로 흐르게됩니다.

  • 계란 - 6 개;
  • 소금;
  • 우유 - 3 분의 2 컵;
  • 네덜란드 치즈 - 0.2 kg;
  • 후추, 소금.
  1. 큰 냄비에 물의 절반 이상을 붓고 스토브에서 끓으십시오.
  2. 계란에 소금을 치십시오. 덩어리가 푹신 해지고 거품으로 뒤덮이면 우유에 쏟아져 나옵니다.
  3. 치즈를 가늘게 자라십시오. 계란 덩어리에 들어가서 섞는다. 소금과 후추.
  4. 두 개의 가방을 깊은 접시 나 컵에 넣어 가방을 만듭니다. 계란 - 치즈 혼합물을 부어 라.
  5. 패키지 가장자리를 조심스럽게 조립하고 편지지 껌 또는 묶음으로 묶으십시오.
  6. 빌릿을 끓는 물에 넣고 20-30 분 동안 요리하십시오.